一、什么是“节后综合症”

“节后综合症”是指人们在长假期结束后，由于生活习惯、环境和心态等方面的改变，产生的一系列生理和心理上的不适症状。这些症状通常包括疲劳、失眠、头痛、注意力不集中、情绪低落等。

二、造成“节后综合症”的原因

造成“节后综合症”的原因主要是人们在假期中打乱了原有的生活规律，例如熬夜、暴饮暴食、过度玩乐等，导致身体和心理的适应性降低。当假期结束后，需要重新适应原来的生活节奏和工作学习环境，就会感到不适应和疲惫。

三、应对“节后综合症”的方法

春节结束，新学期来临，同学们或许还在回味假期的快乐，不能快速地进入良好的学习状态，这就是“节后综合症”的典型现象，那么，我们将如何应对“节后综合征”呢？

1.松弛有度提前准备

返校后同学们可以根据自身情况合理规划，安排适当的休息时间用来恢复精力，同时循序渐进地为接下来新学期的学习制定计划，松弛有度地提前做好心理上和行动上的准备。

2.调整睡眠节律

许多同学在假期有熬夜晚睡的习惯，形成了与在校期间不同的睡眠节律，于是开学后部分同学或许会出现晚上入睡困难，白天上课困倦的问题。而很多同学需要“赶早八”，所以同学们应当提前按照学习时间调整自己的作息，保持良好的状态投入学习。

3.调整饮食结构

同学们受年货年食的吸引，过年期间很容易饮食无节制、油脂摄入过多。这些不良行为导致的体重增加，油腻过多会给肠胃造成负担、给身体带来安全隐患。返校后同学们应当及时调整自己的饮食结构，在校注意定时、定量进食，避免继续无节制地摄入过油、过甜的食物，保护自己的身体健康。

4.舒缓压力

过年时走亲访友、问询同学的学习等等情况或许给某些同学带来压力，使得他们感到焦虑、忧郁、心烦易躁、失眠等。同学们可以适当地参加一些舒缓的运动，比如散步、慢跑、瑜伽，或者做一些自己感兴趣的事情来放松心情。

5.增强免疫力与科学防护

2023年冬天，呼吸道传染性疾病流行，返校后需要继续做好科学防护，要勤洗手、戴口罩、多通风、少聚集，要均衡饮食，保证充足睡眠，增强身心免疫力。增强免疫力和科学防护能提高我们的生活质量。相信在我们身体健康时，我们会更有精力和活力去追求自己的目标和兴趣，享受生活的美好。

6.自我心理监测与适时求助

从假期生活到在校生活的变化，同学们的短期内心理上可能无法适应从而感觉压力猛然袭击之感。我们的身体在压力过大时，会发出诸多“信号”，如头痛失眠、唉声叹气、注意力不集中、肌肉紧张等。我们需要关注自己的心理健康、实时进行自我心理监测，当身体出现了这些“信号”时及时调节，当大家发现对我们的生活学习产生影响的时候，大胆适时通过心语信箱、联系老师等方式来寻求帮助。