一、社交恐惧症介绍
社交恐惧症即指个体对一种或多种社会情境产生严重、持续性的恐惧，体验到显著的行为困难或消极情绪，属于神经症的一种，主要临床表现为对社交或周围环境的过分担心、紧张等。
简单地表述，即是担心自己的表现会被负面地评估，导致自己尴尬、害怕甚至焦虑。但这些负面情绪是不合理的，相应的情境本不应该激发这样的恐惧，且这种恐惧、焦虑、回避给患者带来了不可忍受的痛苦，或者给他实际的社会生活功能造成了显著的影响。
二、内向和社恐的区别
内向和社恐具有共性和不同。例如当众讲话，害羞的人在一大群人面前讲话之前可能会有点紧张，但是他们仍然会坚持下去，甚至可能在一两分钟后开始变得更舒服。但是，患有社交焦虑障碍的人可能会在几天或几周内对这一问题产生强烈的担忧。他们可能会害怕被人评判，以至变得非常虚弱甚至可能严重影响日常生活。
同样是远离人群，内向的人更多是因为羞涩或喜欢独处，而社恐则是拒绝、逃避人群。内向的人会更多地把精力放在内在世界而没有精力社交，但这不意味着他社交能力弱，相反其中很多人社交能力都很强，这也导致了许多“闷骚怪”的诞生。而社恐，虽然也有社交能力，但焦虑和恐惧会导致其根本无法表现，身体上的反应更会增加患者的心理不适感。
三、如何克服社交恐惧症
首先一定要考虑接受专业帮助。切忌强迫自己去见人，去社交，不仅会让自己难受，更重要的，社交恐惧症患者因为长期与人交往较少，缺乏社交经验，如果逼着自己社交，往往会遭遇挫折使症状加剧，以至于导致恶性循环。
如果不愿看医生，这三点建议或许会有所帮助：
1.正视自己的问题并改变想法，重新认识并接纳自己
大多数的社交焦虑情绪都是来源于对自己的错误认知——忽略优点，放大缺点。因此，首先需要做的就是客观认知自己的情况，建立积极的思维方式，认知并强化自己的优点，增加社交信心。
2.调节生活方式，坚持健康的生活方式
情绪问题，若自身难以解决时，可以调整作息和饮食规律。良好地睡眠、美食、阳光都可以更好地帮助克服社恐心理。
3.尝试与信赖的人进行沟通
单纯地回避问题只会造成焦虑的恶性循环，强制社交也不是个好的选择。那我们可以开始尝试与自己信赖的人沟通，克服社交时的紧张、恐惧和生理不适，在一次又一次的学习过程中会逐渐形成良性、健康的正向循环。